Секрет сжигания жира №1

Из за каких факторов зависит качество рельефа, во первых это завсит от велечены мышечной массы,толщины слоя подкожного жира и количества воды под кожей!Начнем по порядку для начала нам нужно набрать внушительную мышечную массу об этом я писал в статье и тренировки для набора мышечной массы.Начнем с тренировок!Как же нам тренироваться чтоб сжигать именно жир и сохранить наработаную нами мышечную массу.В силовых тренировках мы ничего не меняем работаем также как и в период мясонабора но не много сократить количество повторений подходов и упражнений.Для этого требуется работать в диапазоне 6-8 повторений с субмаксимальным весом 75%-80% от максимума с отдыхом между повторениями 2 минуты для того чтобы востановиться к следующему подходу и не сильно сбавить вес на штанге, количество подходов 4-5 и около 3 упражнений на это вам потребуется около 40 минут.Тренировки такого видум помогут максимально сохранить мышечную массу. После этого вам нужно будет уйти в кардио зону и поработать на кардио тренажерах 40-60 минут с пульсом 130-140 ударов в минуту.Кратко обьясняю смысл, доказанно что жир сжгаеться при длительных малоинтенсивных нагрузках а при кратко временных высокоинтенсивных нагрузках организм берет энергию из углеводов тоесть из гликогена который храниться у вас в мышцах, а когда гликоген заканчивается то начинают гореть сами мышци!!!То есть на силовых тренировках мы сначала истощаем запасы гликогена а потом в кардио зоне мы вершим наш коварный план над подкожным жиром!Напомню перед тренировкой и после обязательно нужно принять BCAA и по возможности L-Carnitine также для сушки отлично подходит пептиды, йохимби кленбутерол и ЭКА.Что касается количества приема воды!Его следует увеличить до 4 литров день, в период сушки дабы ускорить гидро обмен и избавиться от лишней воды под кожей это очень важно!!!Теперь мы подобрались к самому главному это диета для сжигания жира без потери мышечной массы.