Как принимать Creatine 100% Pure 1. Существуют рекомендации проводить процедуру «загрузки» креатином. Она состоит в том, чтобы в течение первых 7-10 дней приема принимать повышенные дозы креатина, порядка 20-30 грамм в день. Существует мнение независимых исследований о том, что повышенные дневные дозы (20-30 грамм) не дают особого преимущества, зато создают излишнюю нагрузку на выводящую систему. Кроме того, креатин является осмотически активным веществом, поэтому его избыток, может нарушать нормальный водно-солевой баланс в теле. Поэтому не рекомендуется превышать суточную дозировку креатина в 10 грамм. 2. Для усвоения моногидрату креатина требуется своеобразный «транспорт» - любая сладкая углеводная среда, например, фруктовый сок. Запивая моногидрат креатина водой, особенно на пустой желудок, атлет рискует испытать расстройство пищеварения. (Это особенность моногидрата, другие соединения, например, малаты креатина в воде растворяются лучше). 3. Лучше всего употреблять креатин отдельными порциями, например, за 20-40 минут перед тренировкой 5 грамм, и ещё 5 грамм во время углеводного окна. 4. В дни отдыха так же можно принимать креатин. 5. Перед употреблением напитка с креатином, взбалтывайте его. При этом количество жидкости может быть небольшим (50-100 мл); Совместимость Creatine 100% Pure с другим спортивным питанием Перед тренировкой креатин можно совместить с аминокислотами (ВСАА, комплексными) и предтренировочным комплексом. После тренировки идеально добавить креатин в гейнер, при этом нужно посмотреть есть ли уже креатин в гейнере и учесть суточную дозировку. Кроме того допустимо добавить креатин в послетренировочный или протеиновый комплекс. В дни отдыха лучше всего принимать креатин либо после обычного приема пищи (особенно углеводного), либо совмещая с каким-либо калорийным спортивным питанием, например, с протеиновым комплексом. Так же следует знать, что комбинация «креатин + протеин на воде» почти не содержит углеводов, но, несмотря на это усвоение такой смеси будет полноценным, хоть и несколько растянется по времени. Совместный прием креатина с жиросжигателями не целесообразен, так как креатин задерживает воду, что мешает полноценно худеть. Если вы решите подмешать креатин в предтренировочный комплекс, то убедитесь, что в его составе креатин отсутствует. Противопоказания к приему Creatine 100% Pure Данный продукт запрещается принимать без консультации с врачом: Лицам, не достигшим 18-ти летнего возраста; Беременным и кормящим женщинам; Лицам с заболеваниями почек, печени, желудочно-кишечного тракта; Лицам с нарушениями водно-солевого баланса. Побочные эффекты и вред Creatine 100% Pure Негативные последствия возможны только при систематичном употреблении гипердозировок примерно 1 грамма на каждый килограмм массы тела. В этом случае происходит серьёзное нарушение функционирования печени и её ферментов. Все это сопровождается расстройством пищеварения и нарушением работы ЖКТ. В разумных дозировках никаких побочных эффектов быть не может. Задержка воды не считается негативным эффектом, как предполагают некоторые. Осмотическая активность креатина – это его отличительная черта, избавиться полностью от которой невозможно. Продукт не относится к лекарственным препаратам. Перед употреблением продукта проконсультируйтесь у специалиста!
